上班敲电脑，放工手机、ipad不离身，中间再穿插用手柄、switch打打游戏。

年青时只以为这么的日子太惬心，而最近却顷刻间嗅觉手指根部以及手腕处有酸痛感，手指的活泼度也不才降，甚而嗅觉很僵硬。

这可不是姆妈们常说的“手机玩太久作的”，这有可能是腱鞘炎找上你了。今天春雨君邀请到了北京协和病院 骨科 副主任医师 李政和咱们一说念聊聊哪些行动可以缓解腱鞘炎带来的难受：

5个行动 舒徐伸展手部肌肉

拇指拉伸松开

手臂前伸，拇指朝向天花板。

保持姿势，拇指波折，其他四指抓住拇指，作念抓拳的姿势。

其他四指发力，让拳头寂静向大地地点下拉，行动历程中不应嗅觉痛，而惟有拉紧的嗅觉。

次数：一天3组，每组10次，每次行动相持10秒钟。

拇指外展行动

手臂前伸，手掌朝大地。

拇指放在食指下方，此为肇始行动。

拇指朝大地地点寂静大开远隔食指，终末与食指呈90度。

让拇指再寂静地回到蓝本位置。

次数：一天3组，每组10次，每次行动相持10秒钟。

拇指伸直行动

拇指与其他四指并拢，手掌放在平面上。

拇指寂静离开食指，大开到最大。

再寂静地把拇指合起来靠到食指旁。

次数：一天3组，每组10次，每次行动相持10秒钟。

手腕、手指屈肌的拉伸

手臂前伸，手肘伸直，手掌朝天花板。

另一只手收拢患侧手指处，往地板的地点拉紧。

拉伸到嗅觉前臂内侧（小指侧）有拉紧的嗅觉，但不要拉到有难受感；再寂静回收复位。

次数：一天3组，每组10次，每次行动相持10秒钟。

手腕、手指伸肌的拉伸

手臂前伸，手肘伸直，手掌朝大地。

另一只手抓罢手背处，往地板的地点拉紧。

拉伸到嗅觉前臂外侧（拇指侧）有拉紧的嗅觉，难忘不要拉到难受；再寂静回收复位。‍

次数：一天3组，每组10次，每次行动相持10秒钟。

以上行动应在不产生难受的前提下进行，并谨记“寂静、关爱”的原则。依据个东说念主现象一天反复老到数次，有助舒徐难受。

除了以上5个小行动舒徐伸展手部肌肉外，手部腱鞘炎可这么调理：

轻者可承袭减少手指的行动来让局部获得休息，也可以进行热敷、理疗。举例：每天开水泡手，一天三次，一次15-20分钟，一般相持1-2周后症状可缓解。

症状证据者可在大夫指导下，外用消肿止痛类膏药或软膏或口服消炎镇痛类药物。必要时进行鞘内打针皮质激素的局部紧闭调理。

关于病程长、发作每每、病情坚决的患者可行手术松解。

淌若你“试用”后以为这5个行动效力可以，接待转发给身边的一又友们～

作家：北京协和病院 骨科 副主任医师 李政

剪辑：春雨君

图源：壹图网、我方拍的